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재택근무자를 위한 “실내 일광량(럭스) 관리”로 브레인 포그 줄이기 아침부터 머리가 둔하고 멍한 느낌, 문장 한 줄 쓰는 데도 자꾸 맥이 끊기는 경험… 재택근무가 길어질수록 브레인 포그(Brain Fog)를 호소하는 분들이 늘었습니다. 많은 사람들이 카페인이나 보충제로 해결하려 하지만, 가장 먼저 점검해야 할 것은 의외로 “빛(조도, 럭스, 색온도)”입니다.핵심 한 줄 — 뇌는 “빛”으로 하루 리듬을 맞춥니다. 아침엔 충분한 밝기(럭스 ↑), 밤엔 부드러운 어둠(럭스 ↓)만 지켜도 멍함·졸림·집중력 저하가 줄어듭니다.1) 브레인 포그와 빛: 왜 럭스가 중요한가우리 몸의 생체시계(서카디안 리듬)는 눈으로 들어오는 빛에 의해 조율됩니다. 아침에 충분한 밝기를 보면 졸림 호르몬(멜라토닌)이 억제되고, 각성 신호가 올라 집중력이 살아납니다. 반대로 낮 동안 집이 어둡거나, 밤에.. 2025. 8. 16.
여름철 아이들의 냉방병 예방법: 에어컨 사용 주의사항 총정리 매년 여름, 무더위가 찾아오면 에어컨은 더 이상 선택이 아닌 필수가 됩니다. 하지만 부모들이 가장 걱정하는 것 중 하나는 바로 ‘아이들의 냉방병’입니다. 성인보다 체온 조절 능력이 미숙한 아이들은 냉방 환경에 더 민감하게 반응하고, 소화불량, 기침, 감기 유사 증상을 겪는 경우가 많습니다.냉방병은 감기와 비슷한 증상을 보이지만 원인은 다르며, 예방만 잘해도 충분히 피할 수 있는 여름철 대표 생활질환입니다. 이 글에서는 아이들을 위한 냉방병 예방법과 안전한 에어컨 사용 수칙을 총정리해 드리겠습니다.1. 냉방병이란? 왜 아이들이 더 취약할까?냉방병은 의학적 진단명이 아니라, 실내외 온도차와 차가운 환경에 장시간 노출되어 자율신경계의 균형이 무너질 때 생기는 증상을 말합니다. 주로 여름철 에어컨 바람에 장시간.. 2025. 8. 13.
여름철 냉방병 자가 진단 체크리스트: 단순 감기와 다른 증상은? 한여름 무더위가 이어지면 실내 에어컨 사용이 늘어나고, 시원한 환경에 익숙해지면서 '냉방병'이라는 단어를 자주 듣게 됩니다. 기침이나 몸살 증상이 나타나면 흔히 감기라고 생각하지만, 여름철에 발생하는 특정 증상들은 사실 감기가 아니라 냉방병일 가능성이 높습니다.하지만 냉방병은 의학적 진단 명칭이 아닌 생활환경에 따른 신체 불균형 상태를 가리키는 용어이기 때문에, 명확한 구분과 스스로의 체크가 필요합니다.이번 글에서는 감기와 헷갈릴 수 있는 냉방병의 대표 증상들을 알아보고, 자가 진단 체크리스트를 통해 본인의 상태를 점검할 수 있도록 안내합니다. 또한 예방과 생활 속 대처법도 함께 소개하니 여름철 건강관리에 꼭 참고해 보시기 바랍니다.1. 냉방병이란 무엇인가요?냉방병은 여름철 에어컨 등 냉방 기구의 장시간.. 2025. 8. 12.
여름 운동, 안전할까? 폭염 속 운동 시 주의사항 총정리 운동은 계절을 가리지 않고 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 여름철, 특히 폭염 경보가 내려진 날에 무리한 운동은 오히려 건강을 위협하는 요인이 될 수 있습니다.무더운 날씨 속에서 땀을 흘리는 것이 건강하다고 믿는 사람도 많지만, 체온 조절에 실패하거나 수분을 제대로 보충하지 못하면 열사병이나 탈수, 저혈압, 심한 경우 의식 저하까지 발생할 수 있습니다.이번 글에서는 폭염 속 운동의 위험성과 예방 수칙, 시간대와 장소 선택법, 수분 섭취 방법, 실내 대체 운동 루틴까지 안전한 여름 운동을 위한 모든 정보를 정리했습니다.1. 여름철 운동이 위험한 이유사람의 체온은 평균 36.5도 전후를 유지하며, 운동 시 일시적으로 상승합니다. 그러나 폭염 속에서는 기온과 체온이 동시에 상승하면서, 인체의 .. 2025. 8. 6.
무더위 속 실내 생활 습관: 온열질환을 막는 7가지 루틴 기록적인 무더위가 계속되는 요즘, 실내에 있다고 해서 안심하기는 어렵습니다. 여름철 온열질환은 야외에서만 발생하는 것이 아니라, 통풍이 잘 안 되거나 냉방이 제대로 되지 않는 실내 환경에서도 충분히 발생할 수 있는 위험입니다.특히 고온다습한 날씨, 과도한 에어컨 사용, 수분 부족, 환기 부족 등 다양한 요소가 실내에서도 체온 상승을 유발하고, 결국 탈수나 열사병 등으로 이어질 수 있습니다.이번 글에서는 무더위 속 실내에서도 건강하게 여름을 보내기 위한 7가지 생활 루틴을 소개합니다. 누구나 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 방법으로 구성했으며, 꼭 알아두어야 할 핵심적인 정보 중심으로 안내드립니다.1. 하루 2~3회 이상 실내 환기하기무더위가 심하면 외부 공기를 차단한 채 실내에 머무는 경우가 많습니.. 2025. 8. 6.
폭염 속 외출 전 준비 체크리스트: 물, 모자, 습관까지 기온이 35도를 웃도는 폭염이 이어지는 여름, 단순한 외출조차도 신체에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 더운 날씨에 외출할 때 준비를 소홀히 하면 온열질환, 탈수, 피부 손상, 눈 자극 등 다양한 건강 문제에 노출될 수 있습니다.특히 땀이 많은 계절에는 외출 전 준비가 곧 건강 수칙입니다. 물을 챙기는 것은 기본이고, 복장, 자외선 차단, 이동 시간 선택, 외출 루틴까지 세심하게 계획해야 여름을 건강하게 지낼 수 있습니다.이 글에서는 폭염 속 외출 전 체크해야 할 준비물과 생활 습관을 항목별로 구체적으로 정리하고, 연령대별 외출 팁과 외출 후 회복 루틴까지 함께 소개합니다.1. 폭염 속 외출 전 반드시 챙겨야 할 준비물 8가지폭염 시기의 외출은 준비부터 전략이 필요합니다. 아래 준비물은 단순한 소지품이 아니.. 2025. 8. 5.
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