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블루라이트로부터 눈을 지키는 7가지 직장인 맞춤 습관 만드는 법 하루 종일 컴퓨터 모니터, 스마트폰, 태블릿을 사용하는 직장인이라면 블루라이트로부터의 눈 보호가 반드시 필요합니다. 눈이 침침하거나, 피로감이 심해졌다면 이미 디지털 피로 증후군의 신호일 수 있습니다.2025년 한국안과학회 보고서에 따르면, 사무직 근로자의 71%가 블루라이트 관련 눈 피로 증상을 경험한 것으로 나타났습니다. 특히 20~40대 직장인들은 하루 평균 9시간 이상 디지털 기기를 사용하고 있으며, 이는 눈의 노화를 앞당기고 수면 질 저하까지 유발할 수 있습니다.이번 글에서는 블루라이트로부터 눈을 효과적으로 지킬 수 있는 7가지 직장인 맞춤 습관을 구체적으로 소개합니다.1. 블루라이트 차단 필터 사용하기모니터나 스마트폰에 블루라이트 차단 필름을 부착하면 눈에 도달하는 청색광을 최대 40%까지 줄.. 2025. 8. 19.
사무직 눈에 좋은 음식 TOP 7 식단 팁 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 사무직 직장인들에게 눈 건강은 빼놓을 수 없는 관리 항목입니다. 디지털 기기의 지속적인 사용으로 눈 피로와 시력 저하를 호소하는 이들이 늘고 있는 요즘, 단순한 루틴 실천만으로는 부족합니다.건강한 시력을 유지하기 위해서는 꾸준한 식습관이 반드시 필요합니다. 특히 눈에 좋은 영양소가 풍부한 식품을 식단에 포함시키면, 안구의 노화를 늦추고 피로를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.이번 글에서는 사무직 직장인들을 위한 눈 건강에 좋은 음식 TOP 7과 그 영양소, 섭취 팁까지 종합적으로 정리해 드립니다.1. 시금치 – 루테인과 지아잔틴의 보고대표 영양소: 루테인, 지아잔틴, 베타카로틴, 비타민 A시금치는 눈 망막의 중심부인 황반을 보호하는 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 들어 있는 대.. 2025. 8. 18.
2030 직장인을 위한 눈 건강 루틴: 하루 10분으로 눈 피로 줄이는 방법 현대인의 삶은 디지털 기기와 뗄 수 없습니다. 특히 2030 직장인들은 업무의 대부분을 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 같은 화면을 통해 처리하고 있습니다. 이로 인해 눈 피로, 시력 저하, 안구 건조증, 심지어는 만성 두통과 집중력 저하까지 다양한 증상이 나타나고 있습니다.실제로 2025년 건강보험심사평가원 통계에 따르면, 20~39세 직장인 중 약 72%가 "하루 중 눈의 피로를 자주 느낀다"라고 응답했습니다. 이처럼 눈 건강 문제는 특정 연령층의 문제가 아닌, 디지털 시대 전체의 건강 이슈로 떠오르고 있습니다.하지만 다행스럽게도, 하루 10분만 투자해도 눈의 피로를 크게 줄일 수 있는 눈 건강 루틴이 존재합니다. 이 글에서는 2030 직장인을 위한 과학적이고 실천 가능한 눈 건강 루틴을 소개하며, 디지털.. 2025. 8. 17.
재택근무자를 위한 “실내 일광량(럭스) 관리”로 브레인 포그 줄이기 아침부터 머리가 둔하고 멍한 느낌, 문장 한 줄 쓰는 데도 자꾸 맥이 끊기는 경험… 재택근무가 길어질수록 브레인 포그(Brain Fog)를 호소하는 분들이 늘었습니다. 많은 사람들이 카페인이나 보충제로 해결하려 하지만, 가장 먼저 점검해야 할 것은 의외로 “빛(조도, 럭스, 색온도)”입니다.핵심 한 줄 — 뇌는 “빛”으로 하루 리듬을 맞춥니다. 아침엔 충분한 밝기(럭스 ↑), 밤엔 부드러운 어둠(럭스 ↓)만 지켜도 멍함·졸림·집중력 저하가 줄어듭니다.1) 브레인 포그와 빛: 왜 럭스가 중요한가우리 몸의 생체시계(서카디안 리듬)는 눈으로 들어오는 빛에 의해 조율됩니다. 아침에 충분한 밝기를 보면 졸림 호르몬(멜라토닌)이 억제되고, 각성 신호가 올라 집중력이 살아납니다. 반대로 낮 동안 집이 어둡거나, 밤에.. 2025. 8. 16.
여름철 아이들의 냉방병 예방법: 에어컨 사용 주의사항 총정리 매년 여름, 무더위가 찾아오면 에어컨은 더 이상 선택이 아닌 필수가 됩니다. 하지만 부모들이 가장 걱정하는 것 중 하나는 바로 ‘아이들의 냉방병’입니다. 성인보다 체온 조절 능력이 미숙한 아이들은 냉방 환경에 더 민감하게 반응하고, 소화불량, 기침, 감기 유사 증상을 겪는 경우가 많습니다.냉방병은 감기와 비슷한 증상을 보이지만 원인은 다르며, 예방만 잘해도 충분히 피할 수 있는 여름철 대표 생활질환입니다. 이 글에서는 아이들을 위한 냉방병 예방법과 안전한 에어컨 사용 수칙을 총정리해 드리겠습니다.1. 냉방병이란? 왜 아이들이 더 취약할까?냉방병은 의학적 진단명이 아니라, 실내외 온도차와 차가운 환경에 장시간 노출되어 자율신경계의 균형이 무너질 때 생기는 증상을 말합니다. 주로 여름철 에어컨 바람에 장시간.. 2025. 8. 13.
여름철 냉방병 자가 진단 체크리스트: 단순 감기와 다른 증상은? 한여름 무더위가 이어지면 실내 에어컨 사용이 늘어나고, 시원한 환경에 익숙해지면서 '냉방병'이라는 단어를 자주 듣게 됩니다. 기침이나 몸살 증상이 나타나면 흔히 감기라고 생각하지만, 여름철에 발생하는 특정 증상들은 사실 감기가 아니라 냉방병일 가능성이 높습니다.하지만 냉방병은 의학적 진단 명칭이 아닌 생활환경에 따른 신체 불균형 상태를 가리키는 용어이기 때문에, 명확한 구분과 스스로의 체크가 필요합니다.이번 글에서는 감기와 헷갈릴 수 있는 냉방병의 대표 증상들을 알아보고, 자가 진단 체크리스트를 통해 본인의 상태를 점검할 수 있도록 안내합니다. 또한 예방과 생활 속 대처법도 함께 소개하니 여름철 건강관리에 꼭 참고해 보시기 바랍니다.1. 냉방병이란 무엇인가요?냉방병은 여름철 에어컨 등 냉방 기구의 장시간.. 2025. 8. 12.
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